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如何提升基礎代謝率

 2018/04/16 基礎代謝
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基礎代謝率並不是每個人皆相同,會根據體格或肌肉量、體溫等,而有著個人差異。

當然您也可以將上述原因做些轉變,以提升基礎代謝率。

增加肌肉

增加肌肉

提升基礎代謝率最快速的方式,就是增加肌肉。
基礎代謝率約有30~41%會被肌肉所消耗。

肌肉量只要變多,代謝率也會隨之提升,肌肉多的人不但容易變瘦也不容易變胖。

有些人會以為「增加肌肉等於增加體重,因為會變胖所以不喜歡」,其實這可是個錯誤的想法。
雖然肌肉的確比脂肪要來的重,但是要到達讓你實際覺得變胖的程度,其實是很困難的。

如果肌肉是如此簡單就可以被增加,那麼運動選手也不用這麼辛苦了嘛。

不如換個想法,如果因為討厭增加肌肉而不運動,可是不運動卻會變胖的喔。

運動量會隨著年齡增長而減少,肌肉量也會下降。
當然也會連帶基礎代謝率下降,因此至少要謹記別讓肌肉減少。

增加肌肉需要運動及蛋白質。
蛋白質可從白肉魚或大豆、雞胸肉等來攝取。

油脂多的肉類並不適合瘦身。

溫暖身體

溫暖身體

代謝會因體溫降低1度而低下13%。
儘管只有1度的變化,也必須消耗13%的卡路里。

因此有保持高體溫的必要性。
對於那些「不知道該怎麼提升體溫」人,也請大可安心。

因為不需要做什麼任何特別的事。

最簡單的就是泡熱水澡。
近來有很多人都以沖澡就解決,但是別忘記泡熱水澡可以提高體溫,促進血液循環。

血液循環良好可以預防手腳冰冷,從結論來說可以提高體溫。。

此外,攝取可提高體溫的食物也不錯。
像是生薑或辣椒都以能夠提高體溫而知名。

因為無法直接生吃,所以不妨以喝湯等,加工過後再攝取。

攝取酵素

攝取酵素

「酵素會以【消化酵素】與【代謝酵素】被消耗。
雖然它存在於體內,但會隨著年齡增長而減少,慢慢地就會形成代謝酵素的不足。

代謝酵素不足,會因為沒有可消耗的酵素,而讓身體無法完全地代謝。

這也是為什麼年紀增長就會變胖的理由。

不過,酵素可藉由攝取來補充不足的部分。
只要有意識地攝取酵素,就可以提高代謝。
話雖如此,酵素透過食材來攝取有其困難度。
因為酵素很怕熱。

「那吃蔬菜來攝取酵素…」這種想法雖然不錯,可是每天要吃新鮮蔬菜也很辛苦吧。
也無法保證攝取到的酵素量是足夠的。

因此建議你不妨多加食用營養補充品。
飲品類已經經過了加熱處理,記得要選就要選擇生酵素補充品。

拉筋

拉筋

拉筋對於提升基礎代謝率也具有效果。
肌肉僵硬會使得循環變差,體內的老舊廢物也會變得容易儲存。

體內的老舊廢物堆積會導致循環遲滯,跟著讓血液循環不順暢,形成手腳冰冷的主因。
手腳冰冷會使得代謝下降,由此可證循環良好與否都有緊密的關聯。

要讓身體適度地運動,因此拉筋非常有效。

如果不喜歡健身增加肌肉,拉筋就會是最簡單的入門。
每天在洗完澡後,養成拉筋的習慣最容易入門。

肩胛骨周圍的肌肉一旦變得僵硬,會造成肩膀的負擔導致肩膀僵硬。
大家都知道肌肉僵硬對於身體一點好處都沒有吧。

因為看起來毫無關連的部分的肌肉也會影響到其他部位。就當做是為了預防代謝率的下降,做些拉筋運動總是比較好的。

雖然還有些其他的方法,但這個可說已經是最基本的方法。
要突然開始一次性地實行總是比較難,乾脆就慢慢地一個一個嘗試吧。

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